La rutina de ejercicio de la IA para iniciar el día con energía en solo 10 minutos
Descubre la rutina de ejercicio que recomienda la IA para mantenerte saludable en solo 10 minutos.
Por: Tatiana Munevar Villamil
Iniciar el día con energía y vitalidad no requiere de largas sesiones en el gimnasio. La inteligencia artificial ha diseñado una rutina de ejercicio matutina de solo 10 minutos que promete activar el cuerpo y mejorar el estado de ánimo desde temprano.
Con movimientos sencillos pero efectivos, este plan de entrenamiento es ideal para quienes buscan mantenerse en forma sin invertir demasiado tiempo.
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Paso a paso para comenzar el día con energía
Movilidad articular (1 minuto)
Antes de cualquier esfuerzo, es esencial preparar el cuerpo. Realiza movimientos circulares con el cuello, los hombros y las muñecas. Luego, rota las caderas y flexiona las rodillas para activar todas las articulaciones.
Saltos de tijera (1 minuto)
Conocidos por su efectividad para elevar la frecuencia cardiaca, los saltos de tijera ayudan a despertar el cuerpo y mejorar la resistencia. Asegúrate de mantener un ritmo constante.
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Sentadillas (2 minutos)
Un ejercicio clave para fortalecer piernas y glúteos. Coloca los pies a la altura de los hombros, baja manteniendo la espalda recta y sube de forma controlada. Repite tantas veces como sea posible en dos minutos.
Plancha (1 minuto)
Para trabajar el core y mejorar la postura, la plancha es un ejercicio infaltable en tu rutina. Apoya los antebrazos en el suelo y mantén el cuerpo alineado, activando el abdomen en todo momento.
Fondos de tríceps en silla (1 minuto)
Utiliza una silla resistente para realizar este movimiento. Apoya las manos en el borde del asiento, flexiona los codos y baja lentamente. Sube de forma controlada y repite.
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Rodillas al pecho (2 minutos)
En posición de pie, eleva las rodillas alternadamente hasta la altura del pecho, manteniendo un ritmo constante. Este ejercicio activa el abdomen y mejora la resistencia.
Estiramientos finales (2 minutos)
Para cerrar la rutina, dedica un par de minutos a estirar los músculos trabajados. Inclina el torso hacia adelante, estira brazos y piernas, y respira profundamente para relajar el cuerpo.
Con solo 10 minutos diarios, esta rutina ayuda a mejorar la circulación, aumentar la flexibilidad y fortalecer los músculos, convirtiéndose en una excelente forma de comenzar el día con energía y bienestar.
