¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y lograr resultados más efectivos?
Lo más importante es encontrar la hora que mejor se adapte a las necesidades y metas individuales.
Por: Tatiana Munevar Villamil
La actividad física es fundamental para mantener una vida saludable, y uno de los interrogantes más comunes entre quienes practican deporte es: ¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y obtener resultados más efectivos?
La respuesta depende de varios factores, como los objetivos personales, el ritmo biológico y la disponibilidad de tiempo. Sin embargo, tanto los ejercicios matutinos como los que se hacen en la tarde ofrecen beneficios notables.
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Ejercicio por la mañana: una excelente opción
Hacer ejercicio por la mañana se asocia con numerosos beneficios para la salud. Para empezar, se ha demostrado que realizar actividad física temprano ayuda a acelerar el metabolismo, lo que facilita el control del peso.
Además, entrenar a primera hora favorece la consistencia en las rutinas, ya que es más probable que las personas se mantengan disciplinadas al no dejar para más tarde lo que podrían hacer en la mañana.
Además, algunos estudios sugieren que hacer ejercicio por la mañana puede reducir los niveles de estrés y contribuir a una mayor sensación de bienestar durante el día.
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Ejercicio por la tarde o noche: una opción flexible
Aunque la mañana tiene sus ventajas, ejercitarse en la tarde o por la noche también ofrece beneficios significativos. En particular, hacer ejercicio después del mediodía podría ser una excelente forma de controlar la diabetes, ya que ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre.
También se ha relacionado con una menor tasa de mortalidad, lo que resalta su impacto positivo en la longevidad.
Para aquellos que buscan ganar masa muscular, entrenar por la tarde o noche puede ser ideal, pues en estas horas el cuerpo alcanza su mayor rendimiento físico, lo que permite aprovechar al máximo las rutinas de fuerza y resistencia.
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Factores adicionales a considerar
Los horarios del gimnasio, las preferencias personales y la condición física son aspectos cruciales al momento de decidir la mejor hora para ejercitarse. Aunque los estudios sugieren ciertos beneficios dependiendo de la hora, lo más importante es mantener una rutina regular que se ajuste al estilo de vida de cada persona.
Un estudio reciente publicado en Obesity señaló que quienes hacen ejercicio entre las 7:00 y las 9:00 de la mañana suelen tener un menor perímetro de cintura y un índice de masa corporal más bajo en comparación con aquellos que entrenan a mediodía o por la noche.
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