Consejos clave para recuperar tu figura después de las fiestas de fin de año
Es común iniciar el año con el deseo de perder esos kilos de más, pero los expertos advierten que no es bueno apresurarse.
Por: Tatiana Munevar Villamil
Con la llegada de enero, muchos se enfrentan al reto de retomar su forma física luego de las festividades navideñas, donde las celebraciones y la comida en exceso pueden dejar huella.
Si bien es común comenzar el año con el deseo de perder esos kilos de más, los expertos advierten que la clave no es apresurarse ni comenzar con ejercicios extremos. Es fundamental adoptar un enfoque gradual y realista.
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¿Cómo retomar las rutinas de ejercicio después de las fiestas de fin de año?
El primer consejo para los que desean recuperar su forma física es evitar el impulso de realizar entrenamientos de alta intensidad justo después de varios días de descanso y excesos. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse nuevamente al esfuerzo físico.
Los especialistas en entrenamiento recomiendan comenzar con ejercicios suaves y de bajo impacto, como caminatas o yoga, y aumentar progresivamente la duración e intensidad de las sesiones a medida que el cuerpo se va acostumbrando.
Además, para evitar lesiones y mejorar el rendimiento, es esencial seguir un proceso adecuado de entrenamiento. Un calentamiento previo, una fase central de actividad física equilibrada y estiramientos al finalizar cada sesión son pasos fundamentales que no deben pasarse por alto.
Otro aspecto clave es establecer metas alcanzables
No se debe caer en la tentación de fijar objetivos demasiado ambiciosos de inmediato, ya que los avances sostenibles requieren tiempo y constancia. Es recomendable definir metas a corto plazo que sirvan como motor para mantener la motivación durante todo el proceso. La paciencia es vital para evitar la frustración.
El ejercicio también debe ser visto como una actividad placentera
Encontrar actividades que realmente disfrutes, ya sea correr, nadar, bailar o practicar yoga, hará que la rutina sea mucho más agradable y fácil de mantener a largo plazo. También es importante variar las actividades para evitar caer en la monotonía.
Por último, una excelente manera de mantener el compromiso con el ejercicio es buscar motivación social. Entrenar con amigos o unirse a grupos de ejercicio puede ofrecer el apoyo necesario para seguir adelante con la rutina.
Además, combinar ejercicio con una alimentación balanceada potenciará los resultados y favorecerá tanto la recuperación muscular como el bienestar general.
Así, la clave para comenzar el año de manera saludable radica en la constancia, el disfrute y un enfoque equilibrado.
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